unoszenie bokiem

Fajny filmik. Muszę spróbować unoszenie bokiem hantli w taki sposób jak TY robisz.

[...] jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 9kg x 15, 7kg x [...]

trening wydaje sie byc ok tylko: nogi: przysiady rdl prostowanie lub wykroki uginanie lezac lub żuraw łydki barki: Push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie

[...] nachwytem i sztange do klatki podciagasz tak zeby łapy były pod katem 90 stopni złamane (jesli dobrze zrozumiałem )ja tak zamierzam robic chyba mniejsze ryzyko kontuzji i unoszenie bokiem raczej na koncu KAPTURY: - Szrugsy sztangą 3 serie 12 powtórzeń szrugsy tez robie prawie na maks. 20-15 powtorzen raczej wzorowałem sie na swoim planie i [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Nie nie, tym razem było tak jak mówiłem. Wyciskanie zza karku: 50,60,70,60: 10,9s,5p,8 Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9,8 nogi: 50,70,80,90,100: 9,9,9,6,3 zwiekszylem dawke i ruszyło konkretnie i tak ma byc, dokańczam te puszki na podwojnych dawkach, trzeba wycisnąc z tego jak [...]

Wczoraj robiłem ramie 1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na [...]

[...] mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do maxa. Pozdro.

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4S 10powt. Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem PIĄTEK BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,10 - unoszenie bokiem w gore 3 serie 10powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10powtr Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 10,10,8,6powt - Prostowanie nóg w [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...

Skłaniał bym się raczej do treningów A i B. Ten C jest przeważnie wpychany na siłę i u Ciebie jest podobnie. Spróbujmy ułożyć A i B z tego ABC. A 1. Przysiad 2. Wiosło 3. Sztanga płasko 4. Żołnierskie 5. Uginania ze sztangą 6. Poręcze wersja na triceps 7. Allachy B 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Sztangielki skos 4. Unoszenie bokiem 5. Młotki 6. [...]

trochę jeszcze poszperałem i umieściłem 2 ćwiczonka na barki w planie teraz wygląda to następująco: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na [...]

[...] francuskie wyciskanie leżac 4s i pomki na poreczach 4s niedziela Bary: - sztruksy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangie sprzed głowy 4s,unoszenie bokiem 4s i unoszenie w opadzie 3s Nogi: -przysiad ze sztangą 12 10 8 6 -Prostowanie nóg w sadzie 12 10 8 6 -uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 -wspięcia na [...]

Z tego co mi tlumaczysz w tym planie chodzi aby zastowaowac jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki [...]

[...] lezac 15/15/15/15/15 - Wyciskanie francuskie hantla siedząc - prostowanie na wyciągu DZIEŃ III BARKI - Wyciskanie zza karku 10/10/10/10/10 - Wyciskanie z klatki - unoszenie bokiem hantli 15/15/15/15/15 - unoszenie szntagi wzdłuż tlowia NOGI - przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 - wypychanie ciężaru na maszynie - prostowanie nóg [...]

[...] to moze byc staw. Bardzo mozliwe, że masz słabe rotatory stawów barkowych i z tego tez moze wynikać ból przy treningu.. Oddal od siebie treningi o jeden dzien przynajmniej. Zdejmij unoszenie przodem sztangielek. Wykonuj na barki: wyciskania sztangielek , unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie i daj znać czy coś się zmieniło.. pozdrawiam

[...] + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15 4. unoszenie bokiem na maszynie 4x 10+15+20 (dropsety) 5. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+20 (dropset) 6. wyciskanie wąsko na suwnicy 6x 8-10 7. wyciskanie francuskie [...]

[...] gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na wyciągu 4x 10 + 20 4. prostowanie na wyciągu 4x 10 + 20 Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten [...]

Amber, dla mnie takie treningi to czysta przyjemność %-) A wejściówkę napisałam na maksa, gwoli ścisłości :-) 04.11.2014 trening: 1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10 2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20 4kg + 5kg + 4kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg/10kg 4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12 + obwód 5x thrusters (25kg) 10x [...]

[...] szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem 4kg 6a pompki na uchwytach 5x 12 6b uginanie na wyciągu 5x 10-12 Strasznie nie lubię ćwiczyć łap, więc ominęłam dzisiaj [...]